La marche

• La marche, une façon accessible d’atteindre
30 minutes d’activité physique par jour

Ancien paradigme :
Les autorités scientifiques et médicales
recommandaient, jusqu’au milieu des années 1980,
de trimer dur à l’entraînement pour améliorer sa santé.
On avait pas encore bien cerné les problèmes de santé
qu'un mode de vie physiquement actif peut prévenir
et à cette époque on pretendait que,
« tant qu’à ne faire qu’un peu d’activité physique,
mieux vaut rester tranquille à la maison »!

Nouveau paradigme :
un peu, c’est déjà beaucoup! Depuis, de nombreuses
données épidémiologiques nous ont obligé à revoir
notre façon de comprendre le lien entre
l’activité physique et la santé.
C’est ainsi qu’on a démontré que les personnes sédentaires
risquent davantage que les personnes qui font
régulièrement des activités physiques aérobies,
d’être atteintes des problèmes de santé .
Il s’agit de maladies qui
affectent une très grande partie de la
population des pays industrialisés.
Ces études épidémiologiques ont aussi révélé
qu’il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’activité
physique pour en retirer des bénéfices pour la santé.
En fait, pour la personne sédentaire,
augmenter ne serait-ce qu’un peu son
volume d’activité physique, c’est déjà beaucoup
sur le plan de l’amélioration de la santé.
Quant à la personne qui est déjà moyennement
active, c’est davantage pour améliorer son
aptitude aérobie et son endurance musculaire
qu’elle a intérêt à augmenter son activité physique.
Un peu plus, c’est toujours mieux
Il n’existe pas de seuil minimal d’activité physique
au-dessous duquel il n’y aurait pas d’effets sur la santé. Un peu plus, c’est toujours mieux en matière
d’activité physique et de santé.
Les gens ayant généralement besoin de repères
pour se motiver, les autorités scientifiques et
médicales recommandent de faire, presque
tous les jours, au moins une demi-heure
d’activité physique d’intensité moyenne
ou plus élevée (ex. pédaler assez vigoureusement
pour avoir de la difficulté à siffloter,
tout en étant capable de parler) ou au moins une
heure d’activité physique d’intensité faible
(ex. rouler sans effort). Des minutes qui s’additionnent
La seule idée de faire, chaque jour, au moins une
demi-heure d’activité physique en un seul
bloc vous rebute? Pourtant, il est plus facile
que vous le pensez d’atteindre ce but.
En effet, selon des études récentes la pratique
d'une activité physique, par tranches de dix minutes
et plus, procure de grands avantages en matière de santé.
Il est donc tout aussi bénéfique de faire quelques
courtes séances d'au moins dix minutes de marche
plusieurs fois par jour que de faire une longue
marche sans interruption. Si, par exemple,
vous marchez quinze minutes sur
l’heure du midi et quinze minutes
après le souper,
vous suivez donc la recommandation!
Tout est une question de régularité ! On sait par ailleurs que les bénéfices ne se manifestent
que si la pratique est régulière. Quelques semaines
d’inactivité peuvent suffire à faire disparaître
les effets salutaires obtenus antérieurement.
Aussi, les mordus des activités estivales ont-ils
avantage à pratiquer d’autres activités en dehors
de la saison, par exemple
le ski de fond ou la natation intérieure.Bref…
La pratique régulière d’activités physiques,
même d’intensité faible, améliore la santé en
diminuant le risque d’être atteint de certaines maladies.
Il faudra cependant y mettre un peu plus
d’ardeur si le but est d’améliorer la condition
physique et la performance.

Voilà, j'ai repris la marche il y a quelques jours,

c'est un peu dur mais je continue ....

et les beaux jours arrivent alors, ça stimule !